Скандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба?

Это прежде всего очень эффективное аэробное упражнение.
Скандинавская ходьба (в английском варианте Nordic Walk, т.е. северная ходьба) это специальное упражнение с палками, которое помогает эффективно улучшить физическое состояние независимо от возраста, пола и психического состояния.
Скандинавская ходьба – одно из самых быстрорастущих направлений фитнеса появившихся относительно недавно. Ходьба помогает без стресса и с минимальными временными затратами снизить вес, поддержать мышечный тонус всего тела, улучшить внешний вид. Также скандинавская ходьба помогает снизить стресс и улучшить психическое самочувствие.
Ходьба с палками всего три раза в неделю по 30 минут помогает снизить давление, уменьшить уровень холестерина, облегчает боль в спине, плечах и шеи. Через несколько недель непрерывных занятий вы заметите разницу с собой прежним – мышечный тонус, лучшее самочувствие и настроение.
Скандинавская ходьба также будет отличным упражнением для бегунов. которые не могут тренироваться или устали от повторяющейся рутины, но при этом хотят оставаться в форме. Интенсивная ходьба не нанесет вреда здоровью и поддержит вас в тонусе.







Польза от скандинавской ходьбы

В недавно проводившемся исследовании (Cooper Institute, Dallas) было обнаружено, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, лучше обогащает организм кислородом и в целом на 46% эффективнее обычной ходьбы.
Также доказано, что за включения в ходьбу верхней группы мышц, организм за время часовой прогулки сжигает 400 калорий. При обычной ходьбе сгорает 280 калорий.
В скандинавской ходьбе задействовано около 90% мышечной массы. В обычной ходьбе (быстро и в хорошем темпе) – только 70%. Сердечная мышца также работает более эффективно, чем при обычной ходьбе.

Оборудование для скандинавской ходьбы

Прежде всего вам понадобятся палки для скандинавской ходьбы. Именно за счет использования палок, достигается эффект включения верхней группы мышц в работу. Палки для скандинавской ходьбы – это легкие алюминиевые или из жесткого пластика палки. Высота этих палок меньше, чем высота палок для лыжников. Рекомендуемая высота определяется так – встаньте, согните руку в локте под углом 90 градусов, высота от ладони до земли и есть высота палок для скандинавской ходьбы.
Кроме палок вам понадобится обувь – спортивные кроссовки (лето, зима, межсезонье).
Не забудьте про легкую сумку (на плечо или рюкзак) и бутылку с водой.

Чем заменить палки для скандинавской ходьбы

Если нет возможности купить специальные палки для ходьбы, то вы можете использовать лыжные палки. Главное учтите, что их высота должна быть от земли до вашего локтя.

Техника для скандинавской ходьбы

Возьмите палки в руки, сделайте первый шаг. Упритесь палкой в землю. Обратите внимание, левая рука и правая ноги впереди, а правая рука и левая нога позади тела. Делайте широкие шаги, уверенно упирайтесь палками в землю, сохраняйте темп, в котором вам комфортно пройти 30-40 минут. Важно помнить, у вас работать должно все тело – верхняя и нижняя часть. Подробнее об ошибках при скандинавской ходьбе читайте ниже.

Основные ошибки при занятиях скандинавской ходьбой

  • Шаркающая походка. Ноги отрываются от земли и вы делаете уверенный шаг. Никаких шаркающих ног!
  • Искривленная спина. Многие пожилые люди при скандинавской ходьбе смотрят вниз и их спина изогнута. Постарайтесь держать спину ровно и балансировать с помощью упоров на палки.
  • Руки не задействованы. Руки должны двигаться в такте с ногами. Именно за счет движения рук достигается оздоравливающий эффект для всего организма.
  • Походка черепахи, когда ваша голова при ходьбе опережает тело. Держите спину ровно, вперед выдвигаются ноги и руки.